brzuch i martwy ciag

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]

Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]

[...] . Prosze abyście powiedzieli czy zmienić coś w tym planie jakie ćwiczenia dodać , zamienić ile robić serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu . Chciałbym zacząć robić nogi oraz brzuch ale nie mam planu i nie wiem jakie ćwiczenia na nie wykonywać :/. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 62 kg . Kiedyś cwiczylem na silowni ale nie długo i robilem przerwy [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 10 miesięcy Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 skos 1x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 [...]

[...] 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - skłony na wyciągu klęcząc (brzuch) 4x15 - wspięcia na palce stojąc 3x20 Zestaw B - przysiady ze sztangą 3x10-12 - podciąganie szerokim nachwytem 2x max - martwy ciąg 3x10 - wyciskanie sztangi skos [...]

Plan do oceny : a. Przysiad ze sztanga z tylu - 3x12 Wypychanie na suwnicy nogami 2x12 wspiecia na palce 3xmax wioslowanie sztangielkami 3x 10(na strone) przyciaganie drazka na maszynie do klatki 2x 12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 pompki na poreczach 3xmax wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 2xmax wznosy sztangielek bokiem 2xmax [...]

[...] sztangi z przed głowy 3x 10 na jedną rękę, razem 20 -unoszenie ramion do boku 3x 7 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 Pytania: -Gdzie i jak wstawic brzuch? -Ile zrobic przerwy miedzy seriami i partiami miesni. Zmieniony przez - ZGRZYTEG w dniu 2006-03-18 22:04:44

Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje [...]

Witam ;)pierwszy temat w tym dziale .. i oczywsiście o plan HST mam pytanie ;) najpier jednak o sobie .. kilka miesięcy temu zrobiłem sobie przerwe po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8 TRICEPS : [...]

[...] w staniu ze sztangą -martwy ciąg -rozpiętki -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem do tego codziennie ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch i jak czas pozwoli bieganie lub rowerek w dni wolne od treningu siłowego, mam zamiar także dołączyć do klubu miejscowego żeby trochę pograć w nogę. Proszę o wskazówki [...]

[...] w podporze o kolano 3x10-12p Piątek Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12p -Wyciskanie sztangi z klaty w górę 3x10-12p -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12p -Wymachy w przód 4x12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10-12p Codziennie abs brzuch Prosze o ewentualne poprawki traktor71

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Nie mniej jednak, aż mnie korci by coś dodać, bo mimo widocznych efektów, dolne części mięśni brzucha nie satysfkacjonują mnie (gdzieś czytałem, że na masie nie da się zrobić fajnego brzucha - dopiero na redukcji się robi brzuch). Przed tym jak zacząłem ćwiczyć miałem [...]

[...] x3 2 .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 8 6 4 ."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12 10 8 6 brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20x4 .SKŁONY BOCZNE20x4 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 20x4 Piątek Biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6 [...]

Zamierzam trenowac taki treing,jesli jest cos zle prosze o porawki,koljenosc jest prawidlowa,pisalem jak popadnie A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

[...] łokcie przy tułowiu podchwytem 5 x 10-12 pow. - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroki nadchwyt 5 x 10 pow. Dorzucam do roznego dnia treningu , trening kregosłupa, brzucha, przedramie tez 5 x 10-12 pow. brzuch 5 x 20 pow. różne trzy cwiczenia i rower. Staram sie zmieniac rodzaje cwiczeń w kolejnych dniach treningu. Wiem, zaniedbuje [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 10enan iran 3x100mety i tyle bo mlody jeszcze jestem xD Trening: masowy 3xtyg pon bic+tric sr klata przod bark Pt plecy tyl bark +brzuch 4xtyg Cel cyklu: masa i ograniczone spadki do minimum/ cieszy kazdy KG ale NEED 6-8 mile widziane wiecej ;P Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0,6roku Poziom [...]

Witam robie ten trening od tygodnia taki właśnie ma staż z siłownią, ćwiczenie nr.2 wydaje sie że jest nie potrzebne ale zalerzy mi na zgubieniu brzucha i ogólnie chce troche wagę zbić. 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (proste brzucha) 2 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWCE (proste brzuch) 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (czworogłowe ud) 4 [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na palce stojac 4x15 -wspiecia na palce w siadzie 4x15 -podciaganie kolan do klatki w [...]

[...] stojąc - 12 powtórzeń 10. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 12 powtórzeń 11. Wyciskanie francuskie stojąc - 10 powtórzeń 12. Wspięcia na palce - 15 powtórzeń + na brzuch ten 8 minutowy abs I czy taki zarys diety wystarczy na początek ? Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy [...]